RJe vous demande un premier examen sur l'alimentation:R



þ Avez-vous vos questioné pourquoi vous mangez: la faim ou de la gourmandise?
Avant de commencer à toucher une pièce de la nourriture, vous devriez penser quel est la raison pour votre corpavoir de faim ou si vous mangez juste parce qu'il n'y a rien d'intéressant à faire, parce que manger est bon, parce que vous s'ennuie et la nourriture vos calme.
Cette réflexion, laquelle n'est pas ridicule, vous aide à contrôler les temps des repas.

þ Comment vous sentez-vous après avoir mangé un repas EXAGÉRÉ?

Le sentiment après avoir mangé un repas avec plus de nourriture que laquelle que le stomac prend en charge, vous vous sentez gonflé et mal organisé. Peut-être les remords.

Ensuite, on peut même penser: au repas suivant, je vais me contrôler et je n'exagère pas en l'avenir! ...
Conseils bases et utiles:



1. Faire un plan de repas.



Même si vous ne suivez pas la nourriture lesquels que sont prévus (par manque de temps de préparation ou parce que il n'y a pas de la nourriture nécessaire), vous devriez remplir des moments des repas et vous ne devriez pas ajouter de nouveaux repas. Manger toutes les deux heures, c'est l'idéal.

Deux repas en deux heures est idéal. En faisant de nombreux repas, le corps accélère le métabolisme et ainsi nous dépensons plus de calories. Lorsque nous mangeons quelques fois, puis le corps s'habitue à manger moins et dépenser moins. Aussi nous faisons de grands efforts pour manger moins et souvent faim. Il n'est pas nécessaire et est mauvais! Faire plusieurs repas et de la lumière, nous n'avons pas faim et nous n'avons pas envie de leur prochain repas. Ne pas abuser!



Mais bien sûr, ne peut pas être autre chose. Il ya beaucoup d'aliments riches en calories pour éviter comme vous le savez: les glucides (pain et pâtes), les bonbons et les aliments frits ne devrait pas faire partie de l'alimentation régulière.



2. Pas de grignoter!

Entre les repas, l'apport d'autres aliments (biscuits, chips, etc.) gâtent tous les processus. Mais la suite de l'alimente deux en deux heures ne seront pas ressentir la faim ou pour la collation.



3. Eau


Vous avez probablement entendu cette histoire plusieurs fois, mais je vous rappelle: il y a beaucoup de fois que nous pensons que nous avons de faim, nous avons de soif! La besoin que les corps ont de l'eau est constante. Pour obtenir de l'eau potable pendant la journée, vous devriez opter pour acheter des bouteilles d'eau de 1,5 L. Cette solution est pratique si vous voulez avoir l'eau en toute les places de la maison.
Il ya aussi la question du maintien, donc si vous buvez du thé au lieu de l'eau peut améliorer encore le processus.


4. Déjeuner et dîner avec d'autres personnes.



Faire une repas avec quelqun, c'est un moyen de manger peu quantité de nourriture. Soit par gêne oupar malaise, la vérité est que nous amène à mieux contrôler ce que nous mangeons. Nous ne avons pas autant d'appétit. Vous pouvez voir que, si le repas est fait avec une amie, pendant le temps, il y a des conversations et, donc, vous mangez plus lentement. Ainsi, l'estomac a du temps d'envoyer une message au cerveau laquelle informe que l'estomac est remplit - ce que fait que vous n'avez pas l'appétit autant tôt.






5. Occuper le temps.



Plusieurs fois, quand nous mangons entre les repas, ou quand nous exagérons dans le moment des repas, c'est parce que nous ne gardons pas le corps et l'esprit occupé. Vous pouvez créer un agenda social. Si vous n'avez pas beaucoup d'événements à venir avec des amis ou la famille, de créer!


· Dans les anniversaires de vos amis, vous pouvez organiser une surprise avec les autres partenaires;


· Préparer quelque chose de spécial un jour avec votre partenaire;


· Vous pouvez sortir pour marcher avec vos enfants.


Son agenda social commencera à occuper le temps pendant lequel vous avez l'appétit de manger (pas de faim).
 



NE PAS CONSERVER DÉSIRS!


Si vous voiez que ce n'est pas possible satisfaire le nombre de repas (ce qui est normal pendant le temps initial de la diet), ne gardez pas les désirs. Par exemple, si vous désirez (beaucoup, beaucoup, beaucoup) un chocolat, vous peuvez manger le chocolat.
Maintenant vous pouvez penser que c'est ridicule parce que le chocolat a beaucoup de calories. Ce peut sembler stupide, mais la vérité est qu'il veut vous sauver. Les personnes qui sauvent les désires,après un court laps de temps, abandonnent le régime alimentaire et, donc, elles vont avoir d'autre fois le poid qu'elles ont perdu (ou plus!).


Aucours de mon expérience, j'ai réalisé que «garder des désirs" me désoriente et incontrôle. J'ai commencé à me contrôler et il y avait trop de week-end dans lesquels je m'ai «vengeancé». Dans ce moment, j'ai mangé tout et n'importe quoi -> Augmentation du poids, à nouveau -> je me sentais vraiment triste.



J'ai réalisé que «garder le désire» a été la pire chose que vous pourriez faire.. Doit manger des bonbons s'il vous plaît. Au début vous pourriez penser que c'est un coup de feu dans votre diet, mais ça payant! Je me suis rendu, avec mon expérience, que là-bas que les jours passent, nos corps commencent à demander de moins de nourriture (et moins sucreries).



Je me souviens qu'au début j'ai mangé trois tablettes de chocolat par semaine. Je n'ai pas gagné de poids mais, dans ce moment, je savais que il ne serait pas possible revenir à mon poids pendant le temps que je mange ces goodies supplémentaires. La vérité est que j'ai commencé à perdre du poids. Et j'ai remarqué que maintenant il n'y avait pas les trois tablettes de chocolat par semaine ... tout au plus une tablette dans deux semaines.



Si j'avais gardé les désirs, je avait-il d'accumuler jusqu'à un point de revenir à le point de le debut. Frustration .. Enfin.



La «volonté de ne garder pas les désirs" a été l'ingrédient principal de mon reéducation alimentaire. Maintenant, je suis poussé par les règles de mon organism et je ne pense pas sur la nourriture de manière obsessive. Maintenant, je suive les besoins de mon corps - je ne mange que quand j'ai de faim. Et je fais un'alimentation équilibrée (aliments diversifiés) et sain (j'ingére de les aliments de la roue des aliments).




Tout ce que j'ai partagé au niveau de l'alimentation peut être combiné avec d'autres formes de perdre du poid. Lesport à la fois dans les gymnases, comme à l'extérieur; aAppareils pour l'accélération de la perte de graisse; etc.